Drink more, worry less: कैसे पानी आपका नया Stress Buster बन सकता है
पानी सिर्फ प्यास बुझाने की चीज नहीं है। यह आपके मूड और तनावरहित रहने में बड़ा रोल निभा सकता है। सरल आदतें बदल कर आप रोज़मर्रा की चिंता घटा सकते हैं।
हमारे शरीर का बड़ा हिस्सा पानी से बना है। दिमाग का भी ज्यादातर हिस्सा पानी है। जब शरीर में पानी कम होता है, तो दिमाग पर असर पड़ता है। कई बार थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान न लगना सिर्फ डिहाइड्रेशन की वजह से होता है।
पानी से मानसिक फर्क कैसे पड़ता है
पानी हमारे दिमाग के लिए बहुत जरूरी है। शरीर में 60% पानी होता है। अगर पानी कम हो, तो मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करता। इससे चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ता है। पानी पीने से कोर्टिसोल हार्मोन, जो तनाव बढ़ाता है, कम होता है। साथ ही, सेरोटोनिन, जो खुशी का हार्मोन है, संतुलित रहता है। ज्यादा पानी पीने से दिमाग को ऑक्सीजन मिलता है। विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। नींद बेहतर होती है। इससे मन शांत रहता है और चिंता कम होती है। रोज 8 गिलास पानी पिएं, तनाव भूल जाएं।
दिनचर्या में कितना पानी जरूरी?
दिनचर्या में पानी की मात्रा व्यक्ति पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर, डॉक्टर सलाह देते हैं कि वयस्क पुरुषों को 3-4 लीटर और महिलाओं को 2-3 लीटर पानी रोज पीना चाहिए। बच्चों के लिए 1-2 लीटर काफी है। अगर आप व्यायाम करते हैं, गर्म मौसम में रहते हैं, या पसीना ज्यादा आता है, तो पानी की जरूरत बढ़ जाती है। गर्भवती महिलाओं को भी ज्यादा पानी चाहिए। टिप: सुबह उठकर, भोजन के साथ, और दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं। बोतल साथ रखें। इससे शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और तनाव कम होगा
पानी पीने का सही तरीका
- बैठकर धीरे-धीरे घूंट लें।
- बहुत ठंडा पानी कम लें, खासकर खाली पेट।
- सुबह उठते ही गुनगुना पानी पिएं।
- दिन में छोटी-छोटी मात्रा में लगातार पिएं।
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घरेलू नुस्खे जो मदद करते हैं
सादा पानी के अलावा कुछ आसान नुस्खे मन और शरीर दोनों को फायदा पहुंचाते हैं। नींबू मिलाकर पीना मूड सुधारता है। गुनगुना पानी पेट और नींद दोनों में मदद करता है। तुलसी वाला पानी तनाव घटाने में उपयोगी है। खीरा या पुदीना घूंट पानी में मिलाकर ठंडक और ताजगी मिलती है।
रेसर्च और असल जिंदगी के अनुभव
वैज्ञानिक शोध
अमेरिका के एक शोध (2018) में पाया गया कि 8-10 गिलास पानी पीने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल 20% कम होता है। जापान में बच्चों पर स्टडी (2019) दिखाती है कि ज्यादा पानी पीने से ग्रेड बेहतर और तनाव कम। डिहाइड्रेशन से चिड़चिड़ापन और थकान बढ़ती है। पानी मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है, सेरोटोनिन संतुलित रखता है।
असल जिंदगी
मेरी दोस्त रीना, ऑफिस तनाव से परेशान थी। डॉक्टर ने कहा, ज्यादा पानी पिएं। उसने रोज 3 लीटर पानी पिया। एक हफ्ते में चिंता कम हुई, मूड बेहतर। आप भी ट्राई करें!
Pros (फायदे)
- सस्ता और हर जगह उपलब्ध।
- तुरंत ताज़गी महसूस कराते हैं।
- साइड-इफेक्ट बहुत कम होते हैं।
Cons (कमियाँ)
- पानी अकेला सभी मानसिक समस्याओं का समाधान नहीं है।
- कुछ मेडिकल स्थितियों में पानी की मात्रा पर ध्यान देना पड़ता है।
- गंभीर चिंता या डिप्रेशन में प्रोफेशनल मदद ज़रूरी है।
व्यस्त जीवन में आदत कैसे बनाएं
काम में व्यस्तता के कारण लोग पानी भूल जाते हैं। इसके लिए बोतल हमेशा साथ रखें। मोबाइल पर हर 45-60 मिनट में पानी पीने की रिमाइंडर लगाएं। छोटे-छोटे घूंट लगातार लेने से पूरा लक्ष्य आसानी से पूरा हो जाता है। बच्चे और बड़ों दोनों में यह आदत डालें।
याद रखें, पानी कोई जादू की गोली नहीं है, पर यह आसान और असरदार कदम है। साथ में नींद, संतुलित खाना और हल्की गतिविधि भी रखें। ऐसे छोटे कदम मिलकर बड़े बदलाव लाते हैं।
(यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्या के लिए योग्य चिकित्सक से परामर्श लें।)
