शीतलहर 2025–26 इस वर्ष सामान्य से अधिक तीव्र मानी जा रही है। मौसम विशेषज्ञों के अनुसार तापमान में अचानक गिरावट, रात के समय बर्फीली हवा और नमी में भारी कमी, सभी आयु वर्ग के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है। लेकिन बुजुर्गों और छोटे बच्चों पर इसका असर सबसे तेजी से होता है। इन दोनों समूहों की रोग-प्रतिरोधक क्षमता सामान्य मौसम में भी संवेदनशील रहती है, और जब वातावरण में तेजी से बदलाव आता है, तब उनका शरीर तापमान को उतनी जल्दी संभाल नहीं पाता। यही कारण है कि शीतलहर के दौरान इन पर विशेष ध्यान देना आवश्यक होता है।
तेज ठंड शरीर से गर्मी को बहुत तेजी से बाहर निकालती है। हवा में नमी कम होने पर त्वचा सूखने लगती है, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और मांसपेशियाँ कठोर महसूस होने लगती हैं। बुजुर्गों में यह प्रभाव जल्दी दिखाई देता है क्योंकि उम्र के साथ शरीर की आंतरिक प्रणाली धीमी हो जाती है। बच्चों की स्थिति भी कुछ इसी प्रकार होती है—उनकी त्वचा पतली, फेफड़ों की क्षमता हल्की और शरीर का तापमान जल्दी बदल जाता है।
सर्दियों के इस कठिन दौर को सुरक्षित तरीके से पार करने के लिए यह ज़रूरी है कि आप कपड़ों, भोजन, दैनिक देखभाल और भावनात्मक स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान दें। नीचे दिया गया विस्तृत मार्गदर्शन शीतलहर 2025–26 में बुजुर्गों और बच्चों दोनों को सुरक्षित रखने में मदद करेगा।
सहायक संदर्भ: ठंड में बच्चों की शुरुआती दांत निकलने की समस्या कई बार बढ़ जाती है। विस्तृत जानकारी यहाँ उपलब्ध है — बच्चों की दांत संबंधित चुनौतियाँ
शीतलहर बुजुर्गों को सबसे ज्यादा क्यों प्रभावित करती है?
बढ़ती उम्र के साथ शरीर का मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है। रक्त वाहिकाएँ सख्त होने लगती हैं और गर्मी को संरक्षित करने की क्षमता कम होती जाती है। शीतलहर के दिनों में ठंडी हवा शरीर की बाहरी परत से गर्मी को तेजी से निकाल देती है, जिससे हृदय, जोड़ों और फेफड़ों पर दबाव पड़ता है।
मुख्य कारण
- रक्त वाहिकाओं का संकुचित होना
- हड्डियों और जोड़ों में दर्द बढ़ना
- शरीर का तापमान तेजी से गिरना
- फेफड़ों की क्षमता कम होना
- प्रतिरोधक क्षमता का कमजोर होना
बुजुर्गों में ठंड बढ़ने से सांस फूलना, छाती में जकड़न और थकान आम लक्षण होते हैं। जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर या हृदय सम्बंधित समस्या है, उन्हें शीतलहर में विशेष सावधानी रखनी चाहिए।
किन बीमारियों का खतरा सबसे अधिक?
- अस्थमा बढ़ना
- हृदय पर दबाव
- छाती में संक्रमण
- जोड़ों की सूजन बढ़ना
- उच्च रक्तचाप
इस मौसम में कई बुजुर्ग रात में बार-बार जागने, पैरों में अकड़न और हाथ-पैर ठंडे होने की शिकायत भी करते हैं। यह सब शीतलहर के कारण रक्त प्रवाह असंतुलित होने से होता है।
स्वास्थ्य विस्तार: उम्र बढ़ने पर आँखों में डायबिटिक समस्या तेजी से बढ़ती है। इस विषय पर विस्तार यहाँ पढ़ें — डायबिटिक रेटिनोपैथी
बच्चों के लिए यह मौसम अधिक संवेदनशील क्यों?
बच्चों का शरीर तेजी से बदलते तापमान के लिए उतना मजबूत नहीं होता। उनकी त्वचा पतली होती है, फेफड़े छोटे होते हैं और शरीर में गर्मी लंबे समय तक नहीं टिकती। यही कारण है कि शीतलहर का असर बच्चों पर बहुत जल्दी दिखाई देता है।
बच्चों में दिखने वाले संकेत
- लगातार सर्दी-जुकाम
- हाथ-पैर लगातार ठंडे रहना
- कमजोरी महसूस होना
- खांसी, छींक, बुखार
- भूख कम लगना
छोटे बच्चों को अक्सर रात में खांसी बढ़ने, नाक बंद होने और गले में खराश की दिक्कत होती है। यह सब ठंडे वातावरण और कमजोर प्रतिरोधक क्षमता के कारण होता है।
किस समूह के बच्चों को अधिक सावधानी चाहिए?
- कमजोर प्रतिरोधक क्षमता वाले
- कम वजन से जन्मे बच्चे
- अस्थमा या एलर्जी वाले
- अक्सर ठंड लगने वाले बच्चे
बच्चों में फेफड़े अभी विकसित हो रहे होते हैं, इसलिए ठंडी हवा अंदर पहुँचने पर खांसी और congestion जल्दी बढ़ता है।
अतिरिक्त अध्ययन: सर्दियों में कीटजनित बीमारियाँ भी तेजी से बढ़ती हैं। विस्तृत रिपोर्ट यहाँ देखें — मौसम आधारित बीमारियाँ
शीतलहर में कौन सी गलतियाँ स्वास्थ्य खराब करती हैं?
कई लोग ठंड से बचने के चक्कर में अनजाने में ऐसी गलतियाँ कर देते हैं, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती हैं। नीचे दी गई रीति-गलतियों को शीतलहर के दिनों में बिल्कुल न करें।
आम गलतियाँ
- ठंड में अचानक बाहर निकल जाना
- सिर और पैर बिना ढके रखना
- गर्म पानी से बार-बार नहाना
- कमरे को पूरी तरह बंद कर देना
- भोजन में बहुत ठंडी चीज़ें शामिल करना
इन गलतियों से बचकर आप शीतलहर के प्रभाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
शीतलहर में कपड़ों का सही चयन
तेज ठंड में शरीर से सबसे तेज गर्मी सिर, कान, गर्दन और पैरों से निकलती है। इसलिए कपड़ों का चयन केवल मोटे कपड़ों पर आधारित नहीं होना चाहिए, बल्कि परतों पर होना चाहिए। कई लोग एक ही मोटा कपड़ा पहन लेते हैं, जिससे हवा रुक जाती है लेकिन शरीर में पसीना बनने लगता है। यह पसीना ठंडी हवा के संपर्क में आते ही शरीर को और ठंडा कर देता है।
कपड़ों की तीन परतें कैसे बनाएं?
- पहली परत: त्वचा को सूखा रखने वाली मुलायम परत
- दूसरी परत: गर्मी रोकने वाली हल्की ऊनी परत
- तीसरी परत: हवा रोकने वाली जैकेट या स्वेटर
बच्चों को परतों में कपड़े पहनाना अधिक सुरक्षित माना जाता है। जरूरत के अनुसार परतें हटाई या बढ़ाई जा सकती हैं। बुजुर्गों को सिर और कान ढककर रखना चाहिए, क्योंकि ठंडी हवा सीधे तंत्रिका तंत्र पर असर डालती है।
पैरों को गर्म रखना क्यों जरूरी है?
शरीर की सबसे अधिक गर्मी पैरों से निकलती है। ठंडे पैर पूरे शरीर को ठंडा बना देते हैं। इसलिए ऊनी मोज़े पहनना और रात में सोते समय पैरों पर हल्का तेल लगाना लाभदायक होता है।
संदर्भ: शीतलहर के दौरान बुजुर्गों का आहार बहुत महत्वपूर्ण होता है। संतुलित भोजन की विस्तृत जानकारी यहाँ उपलब्ध है — बुजुर्गों के लिए Winter Diet
आहार: शरीर को भीतर से गर्म रखने वाले खाद्य पदार्थ
शीतलहर के दौरान कई लोग भोजन में कमी कर देते हैं, क्योंकि उन्हें भूख कम लगती है। लेकिन यह गलती स्वास्थ्य को कमजोर बनाती है। शरीर को ठंड का मुकाबला करने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। यही कारण है कि सर्दियों में पोषण भरपूर मात्रा में लेना चाहिए।
सर्दियों में सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ
- तिल और गुड़
- बाजरा और रागी
- सूखे मेवे
- गरम दलिया
- मूंग दाल का हल्का सूप
तिल और गुड़ शरीर में प्राकृतिक गर्मी पैदा करते हैं। बाजरा और रागी ऊर्जा के बेहतरीन स्रोत हैं। बच्चों के लिए हल्का गरम दलिया बहुत उपयोगी होता है।
पानी कब और कितना पिएँ?
सर्दियों में प्यास कम लगती है लेकिन पानी की कमी शरीर को ठंडा बनाती है। प्रतिदिन 6–7 गिलास गुनगुना जल पर्याप्त माना जाता है। बुजुर्गों को शाम के बाद बहुत ठंडा या बर्फीला जल बिल्कुल नहीं लेना चाहिए।
सांस से जुड़ी समस्याएँ और उनका समाधान
ठंडी हवा फेफड़ों को तेजी से प्रभावित करती है। बुजुर्गों और बच्चों में अस्थमा, खांसी और सांस फूलने की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए शीतलहर के दौरान फेफड़ों को गर्म रखना और घर के अंदर स्वच्छ हवा बनाए रखना आवश्यक है।
शीतलहर में ऐसा क्यों होता है?
- ठंडी हवा बंद रक्तवाहिकाओं को और संकुचित करती है
- फेफड़ों की कार्य क्षमता कम होती है
- श्वसन नलिकाओं में सूजन बढ़ती है
- सांस लेने में कठिनाई उत्पन्न होती है
क्या करें?
- हल्का गुनगुना जल पिएँ
- सुबह और शाम भाप लें
- नाक को ढककर घर से बाहर निकलें
- यदि सांस तेज़ चले तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें
अध्ययन: ठंड के मौसम में आँखों से संबंधित समस्याएँ बढ़ सकती हैं। इस विषय पर विस्तृत मार्गदर्शन यहाँ देखें — आँखों की स्वास्थ्य जानकारी
घरेलू हीट मैनेजमेंट: घर को गर्म कैसे रखें?
घर के अंदर गर्माहट बनाए रखना शीतलहर में सबसे महत्वपूर्ण उपाय है। कई लोग कमरे को पूरी तरह बंद कर देते हैं, जिससे हवा भारी हो जाती है। हल्का वेंटिलेशन घर में नमी और ऑक्सीजन दोनों को संतुलित रखता है।
कमरे को गर्म रखने के उपाय
- फर्श पर मोटा गलीचा या मैट बिछाएँ
- दरवाजों पर हवा रोकने वाले स्ट्रिप लगाएँ
- हीटर का उपयोग नियंत्रित मात्रा में करें
- कमरे में बर्तन में थोड़ा पानी रखें
बुजुर्गों को अत्यधिक गर्म कमरे में नहीं रखना चाहिए। अत्यधिक गर्मी भी शरीर को थका देती है। तापमान संतुलित और हल्का गर्म होना चाहिए।
रात में अतिरिक्त सावधानियाँ
- सोने से पहले पैरों को गुनगुने पानी से धोएँ
- हल्के तेल से पैर और हाथों की मालिश करें
- ऊनी मोज़े पहनकर सोएँ
- पानी से भरी बोतल पैरों के पास रखें
बच्चों की सुरक्षा: क्या करें, क्या न करें?
शीतलहर बच्चों के लिए कई चुनौतियाँ लेकर आती है—जैसे सर्दी-जुकाम, गले में खराश, साँस लेने में कठिनाई और भूख कम लगना। इसलिए बच्चों की देखभाल में कुछ विशेष कदम अपनाना आवश्यक होता है।
क्या करें?
- गुनगुना जल दें
- हल्का गरम दलिया खिलाएँ
- घर में ही हल्के खेल कराएँ
- धूप उपलब्ध हो तो कुछ समय बैठाएँ
क्या न करें?
- बच्चों को ठंडी सतह पर न बैठाएँ
- बहुत भारी कपड़े न पहनाएँ
- ठंड में बाहर अधिक समय न रुकें
- बहुत ठंडे पेय न दें
शीतलहर में सुबह और रात की विशेष दिनचर्या
सर्दियों में दिन की शुरुआती और अंतिम घड़ियाँ सबसे ठंडी होती हैं। इस समय शरीर की गर्मी तेजी से गिरती है। बुजुर्गों और बच्चों दोनों के लिए यह समय सबसे संवेदनशील माना जाता है। सही सुबह और रात की दिनचर्या अपनाने से शरीर को ठंड से बचाना आसान हो जाता है और प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत बनी रहती है।
सुबह की सुरक्षित शुरुआत
- बिस्तर से धीरे-धीरे उठें ताकि शरीर अचानक ठंड न महसूस करे
- गुनगुने जल का सेवन करें
- धूप उपलब्ध हो तो 5–10 मिनट हल्की धूप में बैठें
- घर में ही हल्की स्ट्रेचिंग करें
धूप शरीर में ऊर्जा बढ़ाती है, मन को शांत करती है और विटामिन अत्यंत प्राकृतिक रूप से प्रदान करती है। बुजुर्गों के लिए यह सुबह का छोटा सा कदम बड़ा लाभ देता है।
रात का समय: शरीर को कैसे सुरक्षित रखें?
- सोने से पहले पैरों को 5 मिनट गुनगुने जल में रखें
- पैरों और हथेलियों पर हल्की मालिश करें
- पैरों पर मोज़े पहनकर सोएँ
- कमरे का तापमान हल्का गर्म रखें
अत्यधिक गर्म कमरे में सोना भी सही नहीं माना जाता। हल्का, संतुलित तापमान शरीर के लिए अधिक सुरक्षित होता है।
बुजुर्गों के लिए मानसिक और भावनात्मक देखभाल
सर्दियों के कठोर मौसम में बुजुर्ग केवल शारीरिक रूप से ही नहीं, बल्कि मानसिक रूप से भी प्रभावित होते हैं। ठंड, कम धूप और शरीर की सुस्ती मानसिक बोझ बढ़ा सकती है। इसलिए भावनात्मक देखभाल भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी शारीरिक देखभाल।
क्या करें?
- परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताएँ
- हल्का संगीत सुनें
- ध्यान या प्राणायाम का अभ्यास करें
- सुबह की धूप का आनंद लें
क्या न करें?
- पूरे दिन अकेले न रहें
- बहुत देर तक बंद कमरे में न बैठें
- भोजन छोड़ना या पानी कम पीना
भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहना शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाता है।
उपयोगी जानकारी: ठंड में रक्त शर्करा से जुड़ी समस्याएँ भी बढ़ सकती हैं। वरिष्ठ नागरिकों के लिए यह विस्तृत मार्गदर्शिका ध्यान योग्य है — वरिष्ठ नागरिक आहार सुझाव
बच्चों में सर्दी, खांसी और बुखार से बचाव
शीतलहर बच्चों में संक्रमण, खांसी और जुकाम की संभावना अत्यधिक बढ़ा देती है। क्योंकि उनकी प्रतिरोधक क्षमता अभी विकसित हो रही होती है, इसलिए छोटे बच्चों को सर्दी-जुकाम होना बहुत सामान्य है। लेकिन सही सावधानी बरती जाए तो जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।
बच्चों के लिए विशेष उपाय
- हल्का गरम दलिया खिलाएँ
- गुनगुना जल दें
- धूप में 5 मिनट बैठाएँ
- बहुत ठंड में बाहर न ले जाएँ
रात के समय बच्चों को सांस का अधिक दबाव महसूस होता है। ऐसे में कमरे को संतुलित तापमान में रखना और नाक को ढककर रखना सहायक रहता है।
क्या न करें?
- ठंडी सतह पर बच्चों को न बैठाएँ
- अत्यधिक भारी कपड़े न पहनाएँ
- बर्फ या ठंडे पेय न दें
- गीले कपड़ों में बच्चों को न रहने दें
शीतलहर के दौरान घर को सुरक्षित कैसे रखें?
घर के अंदर गर्माहट बनाए रखना अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि तापमान गिरने पर हवा की नमी तेजी से कम होती है। इससे शरीर ठंडा महसूस करने लगता है। सही घरेलू उपायों से घर को सुरक्षित और संतुलित रखा जा सकता है।
कमरे को गर्म रखने के उपाय
- फर्श पर मोटा गलीचा बिछाएँ
- दरवाजों पर हवा रोकने वाले स्ट्रिप लगाएँ
- कमरे में हल्का वेंटिलेशन रखें
- हीटर का संतुलित उपयोग करें
अत्यधिक हीटर के उपयोग से कमरे की नमी कम हो जाती है, जिससे त्वचा सूखने और गले में खराश की दिक्कत बढ़ सकती है। इसलिए संतुलन जरूर रखें।
रात में अतिरिक्त कदम
- सोने से पहले कमरे का तापमान जांचें
- बिस्तर में हल्का गर्म पानी की बोतल रखें
- पैरों को ढककर सोएँ
- कमरे में एक कटोरा जल रखें ताकि नमी बनी रहे
शीतलहर में कौन सी गलतियाँ बिल्कुल न करें?
कई छोटी गलतियाँ गंभीर परिणाम ला सकती हैं। इसलिए शीतलहर में निम्नलिखित गलतियों से बचना आवश्यक है:
सावधान रहें
- खाली पेट बाहर न जाएँ
- अचानक ठंड में न निकलें
- गीले कपड़े पहनकर न बैठें
- बहुत ठंडा जल कभी न पिएँ
बुजुर्गों के लिए विशेष चेतावनी
- ब्लड प्रेशर में अचानक बदलाव होने पर अनदेखी न करें
- ठंड में सीने में दर्द या सांस में बदलाव तुरंत डॉक्टर को बताएं
- रात को उठते समय धीरे-धीरे उठें
अंतिम निष्कर्ष
शीतलहर 2025–26 का प्रभाव देश के कई हिस्सों में महसूस किया जा रहा है। बुजुर्गों और बच्चों के लिए यह मौसम अधिक चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन सही देखभाल अपनाई जाए तो कई जोखिमों को सरलता से कम किया जा सकता है। गर्म कपड़े, संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, हल्का व्यायाम और सही घरेलू प्रबंधन सर्दियों को सुरक्षित बना देते हैं।
इस मौसम में शरीर और मन दोनों का ध्यान रखना आवश्यक है। छोटे कदम, सही समय पर अपनाए गए उपाय, और पारिवारिक सहयोग पूरे शीतलहर काल को सहज, सुरक्षित और स्वस्थ बना सकते हैं।
